кгда-то объем легких был 6500 см3 (больше мало у кого ыбло во всей роте, лишь у перворазрядник по бегу был 7000), спец не тренировал:

Максвлл приколол тренингом:

В детстве зацепили пару упражнений из какой-то подводной книжки. Делал каждый день самостоятельно. Дошел до объема легких что-то около 6-7 литров. По крайней мере на медкомиссии врачи были сильно удивлены.
Упражнения следующие:
1. Стоя, руки внизу, начинаем вдыхать и напрягать руки и одновременно медленно их поднимать, не сгибая, перед собой. На уровне горизонтали напряжение рук максимальное, до дрожи, максимальный вдох. Далее с силой развести напряженные руки в стороны 2-3 раза. Грудная клетка расширяется до хруста. После этого спокойный выдох, руки опускаем.
2-3 раза.

2. Расправляем альвиолы. Стоя, максимальный выдох, руки внизу, тело расслаблено. Начинаем медленно вдыхать грудью, одновременно подносим руки к груди и начинаем осторожно постукивать кончиками пальцев по груди в районе легких. До максимального вдоха.
Выдох, руки опускаем.
2-3 раза.

Относительно задержки дыхания — дыхание «по Бутейко» — всё на выдохе. Каждый шаг на бегу — выдох. Перестаешь замечать дыхание вообще. Ощущение, что можешь не дышать вечность. Начинаешь дышать, когда вдруг появляется мысль о дыхании. Сильно меняется восприятие.